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如何治愈你的昼夜节奏不平衡

昼夜节奏不平衡:我的顶级提示更好的睡眠!

究竟是什么“circadian rhythm”? 这是它的主要定义:“每日生物活动周期基于24小时的时间,并受到环境的常规变化的影响,例如夜晚和日的交替。” (来源)

昼夜节律在技术上是一个过程,我们的身体有助于我们在白天醒来,晚上睡着了。然而,在我们当前的世界中,我们非常容易搞砸这个循环!昼夜节律的不平衡有可能导致血压问题,糖尿病,肥胖,抑郁,焦虑等。

什么导致这种不平衡?营养缺陷或不平衡,压力,饮食差,甚至是晚上白光暴露的东西(这是皮质醇/褪黑素不平衡的最大原因之一)。让’了解这些原因!

固定皮质醇/褪黑激素不平衡

在一个完美的世界中,皮质醇在早上会更高,随着一天的进展,慢慢开始下降,并且在晚上变得非常低。褪黑激素应该是相反的:我们希望在晚上和晚上更高的褪黑素降低。这是因为皮质醇在整个一天发挥着整体能量的作用,而褪黑激素有助于我们在晚上睡觉。当我们处理肾上腺问题时(AKA HPA轴功能障碍),使这些激素翻转是如此常见的。

我找到了解决这种不平衡的主要帮助者(除了下面进一步列出的提示)是:

  • Tart Cherry Juice:这具有褪黑激素的自​​然来源,有助于调节睡眠模式。如果可能的话,寻找有机。有纯果汁,然后浓缩,所以如果你试试这个方法,请务必阅读说明。你甚至可以制作 馅饼樱桃胶粘剂!
  • 在夜间限制屏幕时间:我们从电视,计算机,手机等接触到的光都被认为是“white light”已知用于刺激皮质醇生产。我们晚上不想要这个!在夜间限制屏幕时间,并尝试在床前完全切断一小时或2小时;或获取蓝色灯应用(F.Lux for Android,或在iPhone 5s及以上的夜班,现在通过手机自动出现)。
  • 蓝光阻挡眼镜:这些是用于调节皮质醇/褪黑激素的最简单的助手之一。理想情况下,我们应该在太阳下降时使用这些,但睡前至少2个小时似乎有助于大多数人。这些眼镜帮助身体自行刺激褪黑激素(我几个月前刚刚一对自己,强烈推荐他们!)
  • 早上晒太阳:这有助于刺激早晨的皮质醇生产,这有助于保持水平稳定,特别是当与上述3个提示结合使用时。 如果太阳在早上不可能是什么原因,你可以使用类似的东西 这盏灯.
  • 我不建议补充褪黑激素。这是一个激素。当我们消耗激素时,我们可以创造许多其他不平衡,我们甚至可以将我们的身体混为一定到它停止自己生产褪黑激素的程度
  • Adaptogens也可以有所帮助,但这些可以花费一点时间来找到最适合您的东西。 在这里阅读更多关于补充剂的信息!!我喜欢草本药’S Aviva Blends(3选择),草本药’S Rengress Manager或Bioray’s Loving Energy.

在更好的睡眠中发挥作用的营养素

维生素A.

无论你去哪里都去这些日子,每个人似乎都在谈论维生素D.但是,我们真的应该把更多的重点放在维生素A上!它对整体健康感到令人遗憾。 您可以阅读整体令人敬畏的崩溃,了解维生素如何影响昼夜节律在这里。说真的,这是一篇伟大的文章!本文的一个主要报价, ”因此,在没有维生素A的情况下,我们的大脑无法知道它是白天何时不能设置我们的昼夜节律。如果这个系统失败,我们的可能性不太可能在白天感到警觉,不太可能在夜间感到放松,并且不太可能得到足够的,常规,宁静的睡眠。”

维生素缺乏这些天是非常普遍的。你为什么问?伟大的问题!主要是因为我们已被欺骗到真正的维生素。你看,像胡萝卜和红薯这样的食物’实际上含有维生素A.它们含有β胡萝卜素,其具有转化为维生素A的可能性。600只左右的动病毒中只能转化为实际A.

我们还需要快乐的肝脏正确使用维生素(我们也需要快乐的肝脏睡眠!),这是为什么许多人缺乏的另一个因素 - 大多数人正在处理一定程度的肝功能障碍。所以就像这样的事情 草本苦味料 整体帮助 胆汁流量 适当使用维生素A.是最佳维生素A的最佳来源 鱼肝油, 肝 (牛肉,鸡肉等),鸡蛋,草喂黄油, 酥油甚至草喂乳制品。 (请注意,所有这些食物如何在过去或现在都妖魔化 - 大多数人没有长大的吃牛肝菌或鳕鱼肝油,就像我们的祖父母和曾祖父一样!)。

阅读更多关于维生素A的内容!

镁,钾,钠

这3个矿物在整体健康中起着巨大的作用。重要的是使用类似HTMA等工具来确定您的个人不平衡在尝试增加或避免任何特定矿物质之前。镁通常对那些高皮质醇和过活性肾上腺的人来说重要的,其中钾和钠对具有整体低皮质醇产量和活性肾上腺的人最重要。这3个矿物质的平衡细腻,但钾本身是与倦怠相关的常见缺陷。什么时候 在HTMA的一个4下,它是失眠和肾上腺功能障碍的巨大原因。 您可以在此处阅读这3个矿物质。

铜不平衡

当它变得失去平衡时,铜在失眠中发挥作用。过量,未结合的铜可以对神经刺激,是赛车心灵,焦虑,无法跌倒或睡着的常见原因。 您可以在此处阅读更多有关铜制不平衡的信息。

饮食和肠道健康

饮食在整体健康和福祉中起着如此巨大的作用。如果你吃垃圾,你会觉得垃圾。 我们的饮食中的常见罪犯可以影响我们的睡眠,是人工颜色和口味,人造甜味剂,味精,咖啡因,转基因糖,甚至不容忍麸质或常规乳制品可以发挥作用。虽然饮食方面,每个人都如此不同,但不仅仅是每个人都专注于的主要事情。它需要审判和错误来弄清楚可能伤害了你。

事实上,我们为什么我们有不容忍的巨大部分是因为漏洞。 所以治愈肠道是治愈的重要步骤 来自任何健康问题,包括睡眠问题。

压力

几乎每个人都在某种压力下。 无论是慢性还是急性,这会对我们的睡眠产生巨大影响。 压力可以对我们的肠道,我们的肾上腺产生负面影响,并且它可以消耗镁和锌的关键营养素。 以下是您可以帮助降低压力水平的几种方法,以便您可以获得优质睡眠:

  1. 瑜伽 - 每个人都知道瑜伽,但不是每个人都喜欢这样做。 瑜伽是最受欢迎的方法之一,可以长时间帮助降低压力。 甚至找到一些帮助您可以帮助的瑜伽位置。我喜欢腿上的腿,孩子的姿势,猫和牛,尸体姿势
  2. EFT(AKA攻丝) - 情绪自由技术 不是新的,但它在过去几年里,它在自然健康领域的过去几年已经得到了很多关注。这种方法使用经络敲击来利用你身体的能量来治愈
  3. Buteyko呼吸 - 朋友介绍了我 这种方法 ,我将永远感激。 这真是一种让自己在睡觉前平静下来的好方法,或者如果你在半夜醒来。它实际上有助于治愈很多不同的疾病!
  4. 找到一个爱好 - 这可能是有助于压力的最简单方法,但它是最被忽视的。 找到你喜欢做的事情,并尝试每天做。 阅读,写作,绘画,绘画,散步,自行车骑行,摄影,您可以想到的任何东西都会让您远离电视和沙发。

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发布时间: 2021-05-10 00:54:29

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