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钾缺乏:失眠,甲状腺功能减退症和更多的原因

钾是没有人在谈论的矿物质!

我认为它’安全地说,我们这些天是倦怠的人民流行。 ’s and 2’s. 钾也参与了HTMA的2个非常重要的比例:甲状腺比(钙/钾)和活力比(钠/钾)。这两种比率对于能量水平,睡眠和整体健康是重要的。

所有关于钾:

钾需要与钠和镁相平衡。钙和钾是非常拮抗的 - 大多数人都有很高的钙,低钾。 大多数来源声称我们每天至少需要4700毫克钾!在现代饮食中,大多数人几乎没有达到1000毫克的标记,这么多人缺乏这个重要的矿物质。如果没有意识地努力,那就很难得到适当的金额。下载像我的健身PAL这样的免费卡路里计数应用程序可以帮助您跟踪典型的钾摄入,以便您可以尝试根据需要进行调整。

需要钾的钾,肌肉收缩,碳水化合物代谢,神经冲动,能量代谢,平衡高血压。 我们可以在压力和排毒下失去钾。 我们需要维生素A(来自动物来源 - 思想Cod肝油,鸡蛋,黄油和器官肉),以帮助保持钾。 维生素A. 另一个被缺乏的缺乏!由于钾和维生素A具有如此密切的关系,因此很多缺乏症状重叠。

低钾水平与:

  • 过度渴望
  • 心律不齐
  • 失眠症(HTMA上4岁以下的钾水平是失眠的巨大原因)
  • 沮丧
  • 皮肤干燥
  • 盐保留
  • 焦虑
  • 沮丧
  • 低皮质醇
  • 疲劳
  • 脑雾
  • 便秘
  • 麻木/刺痛(四肢不断睡着了)
  • 弱肌肉
  • 腹胀
  • 过敏
  • 低血糖(特别是在觉醒时)
  • 糖渴望

我的高钾食品清单:随便保存和分享!

我倾向于不推荐钾补充剂,因为他们是aren’值得这笔钱。每份只有99毫克的钾,因为肠道太多的直线钾可以很难,甚至可以引起心脏问题。食物更安全,更丰富 -

钾肉汤配方

增加钾的最佳方法之一是钾汤!我经常去 通过这个食谱 作为一个基础,但这通常是我如何制作它:

  • 有机马铃薯从约3-4个土豆剥离,没有眼睛(如果需要,可以使用甘薯剥离)
  • 3-4切碎的有机胡萝卜
  • 3-4切碎的芹菜秸秆
  • 1束新鲜,有机欧芹
  • 可选添加:大蒜丁香,洋葱或干净的海藻源(我用缅因州海岸海蔬菜的这一纽萨斯)

将所有成分(除欧芹除外)放入一个大锅中,并根据锅的尺寸填充水(从2-4夸脱的水中填充)。煮沸内容,将热量切换到低电平,然后煨约30分钟。把欧芹扔到那里另外5分钟,然后你’re done.

应变蔬菜(你可以堆肥它们!)并将液体储存在冰箱或冰箱中。您可以根据需要重新加热少量或在汤,炖菜等中使用它们每天1/2杯1杯,如果它味道对您而言,您可以增加’对此感觉良好!我的一些客户在肉汤的几天内感受到显着的结果:更好的能量,更少的大脑雾,更好的睡眠是最常见的反应之一!

关于钾的更多说明:

在HTMA上,甲状腺率适用于钙/钾。理想比率是4.我经常在30+时看到它,每一个都经常看到它在200或以上!如果您要查看钾缺乏症症状列表旁边的甲状腺功能症症状的列表’请看看它们是多么相同。我们需要钾使我们的细胞更渗透甲状腺激素! 

钾也是与皮质醇密切相关的矿物质。对于许多人来说,低钾钾与低总皮质醇输出相关,而高钾通常指向高皮质醇。 (不是在所有情况下,但它给了我们一个好主意。) 过量,未结合的铜可以降低或耗尽钾。加入额外的钾也可以诱导铜倾倒,这就是为什么我通常有人从引入钾开始低。 

我们需要维生素A用于保留钾,我们需要健康的肝脏和肾上腺,以适当地利用维生素A(因为一切都是如此联系!)。维生素A源包括牛肝,鳕鱼肝油,鸡蛋。和黄油。 

钾RDA取决于年龄:1-3岁= 400毫克每日4-8岁= 3800毫克每日9-13 =每日4500毫克,以上13 = 4700毫克日常哺乳期女性= 5100毫克 如果他们正在吃典型的健康饮食,大多数人都会得到*中的一半。 

阅读更多关于钾的更多信息:


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发布时间: 2021-05-10 06:35:55

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