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锌锌: A Crucial Mineral for over 300 Reasons!

锌是许多人缺乏的重要营养素。 锌是人体数百种酶反应所必需的,对我们的天津十一选五开奖极为重要。由于一些因素,在当今这个时代很容易变得缺锌。我们倾向于“waste”锌,尽管我们承受压力,所以我们可以更快地燃烧它。 素食和纯素食的锌含量很低,但SAD饮食的锌含量也很低。我们需要足够的胃酸来消化和利用锌,所以即使人们摄入了足够的胃酸,也可能无法很好地吸收锌。尽管即使胃酸充足,我们 不能很好地吸收锌! 重金属的毒性(尤其是汞和镉)会干扰锌的吸收。

为什么需要锌?

体内至少300种不同的酶反应需要锌。我们需要锌的一些最重要的东西包括:

  • 消化酶
  • 适当增长
  • 眼部天津十一选五开奖
  • 神经递质
  • 免疫系统天津十一选五开奖:T细胞,巨噬细胞,嗜酸性粒细胞
  • 胰岛素生产
  • 肾上腺激素的产生:皮质醇,醛固酮,孕酮,睾丸激素
  • 伤口愈合
  • 保持皮肤天津十一选五开奖
  • 排毒结合蛋白:金属硫蛋白,谷胱甘肽,铜蓝蛋白

锌锌 Deficiency Symptoms:

  • 增长与发展放缓
  • 皮疹
  • 慢性和严重腹泻
  • 免疫系统缺陷
  • 伤口愈合不良
  • 食欲减退
  • 味觉受损
  • night blindness (because 锌锌 and retinol have a direct relationship)
  • 角膜肿胀和混浊
  • 行为障碍

测试方法 and Treat Zinc Deficiency:

评估锌状态的最好方法是进行毛发组织矿物质分析和血液检查(血浆和RBC锌都很有帮助)。

补充锌可能对许多人造成问题。 实际上,隔离锌过多会在短短几周内造成铜缺乏。 锌过多会抑制称为金属硫蛋白的铜结合蛋白的产生。金属硫蛋白会捕获铜并防止其被吸收。另外,您补充的时间越长 锌,您实际吸收的锌越少。 推荐的锌量也将因人而异,因此对于您可能需要的锌量没有一般性建议。 男性通常比女性需要更多的锌,因为锌’与睾丸激素的关系。

从食物中获取锌是最好的。  From 莱纳斯·鲍林(Linus Pauling): “肉,蛋和海鲜中锌的生物利用度(人体所保留和使用的锌的比例)相对较高,这是因为相对缺乏抑制锌吸收的化合物以及存在的含硫氨基酸(半胱氨酸和蛋氨酸)提高锌吸收。全谷物产品和植物蛋白中的锌生物利用度较低,因为它们的植酸含量相对较高,而植酸是一种抑制锌吸收的化合物。

牡蛎和牛肉是锌中含量最高的两种食物。  确保您的肉是草食的,没有添加的激素和类固醇,并且牡蛎来自信誉良好的清洁来源。其他一些锌含量高的食物是火鸡,南瓜籽,螃蟹和豆类。

如果您不喜欢吃牡蛎,那么您也可以研究胶囊-只是寻找干净的品牌,例如 这个.

我们要确保我们有足够的胃酸来适当利用我们的营养。查看我关于胃酸的文章 这里! 平衡铜还有助于使锌水平升高-我们不’提倡使用高剂量的锌来平衡铜,但是当我们直接 真正的铜平衡 锌就可以随时间稳定。

锌锌’s的拮抗剂包括钙和铁的补充剂-无论如何我都不建议这样做!

想更多地了解锌?查看 本文 来自Linus Pauling Institute。

锌有助于提高叶酸的生物利用度。 需要锌来将视黄醇(维生素A)转化为视网膜。 锌的缺乏也会导致维生素A的生物利用度降低。

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压住他:

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