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如何治愈您的昼夜节律不平衡

昼夜节律不平衡:改善睡眠的最佳秘诀!

到底是什么“circadian rhythm”? 这是它的主要定义:“基于24小时周期的生物活动的每日周期,受环境规则变化(如昼夜交替)的影响。” (资源)

从技术上讲,昼夜节律是我们身体具有的一个过程,可以帮助我们在白天醒来,在晚上入睡。但是,在当今世界,我们很容易弄乱这个周期!昼夜节律不平衡可能导致血压问题,糖尿病,肥胖,抑郁,焦虑等。

What causes this imbalance? Nutrient deficiencies or imbalances, stress, poor diet, and even something as simple as 白光 exposure at night (which is one of 的 biggest causes of a cortisol/melatonin imbalance). Let’了解这些原因!

修复皮质醇/褪黑激素失衡

在一个理想的世界中,皮质醇在早晨会更高,而随着白天的进行会逐渐下降,而在晚上会很低。褪黑激素应该相反:我们希望褪黑激素在早上降低,晚上在升高。这是因为皮质醇在白天的整体能量中起着作用,而褪黑激素则可以帮助我们在晚上入睡。当我们处理肾上腺问题时 HPA轴功能障碍),翻转这些激素非常普遍。

我发现用于解决这种不平衡的主要帮助因素(以下列出的提示除外)是:

  • 酸樱桃汁:它具有褪黑激素的天然来源,有助于调节睡眠方式。如果可能,寻找有机物。先喝纯汁然后浓缩,所以如果尝试这种方法,请务必阅读说明。你甚至可以 酸樱桃软糖!
  • 限制晚上的屏幕显示时间:我们从电视,计算机,手机等设备暴露的光线被认为是“white light”以刺激皮质醇的产生而闻名。我们晚上不想要这个!限制晚上的屏幕显示时间,并尝试在睡觉前一两个小时完全将其关闭;或获取蓝光应用程序(适用于Android的f.lux或iPhone 5s及更高版本的Night Shift,该功能现已随手机自动提供)。
  • 蓝色挡光眼镜:这些是调节皮质醇/褪黑激素的最简单的助手之一。理想情况下,当太阳下山时,我们应该使用它们,但至少在睡前2小时似乎对大多数人有帮助。这些眼镜可帮助身体自行刺激褪黑激素(几个月前我刚买了一副,强烈推荐它们!)
  • 早晨晒太阳:这有助于刺激早晨产生皮质醇,有助于保持一天中的水平稳定,尤其是与上述3个技巧结合使用时。 如果出于任何原因早上都不可以选择太阳,则可以使用类似 这盏灯.
  • 我不建议补充褪黑激素。这是一种激素。当我们消耗激素时,我们还可能造成许多其他失衡,甚至使身体困惑到停止自身产生褪黑激素的程度。
  • Adaptogens也可能有帮助,但是这些可能需要一些时间才能找到最适合您的方法。 在此处阅读更多有关Adaptogens的信息!我爱香草药草’s英杰华混合(3种选择),Herb Pharm’的压力管理器或BioRay’s Loving Energy.

营养物质有助于改善睡眠

维生素A

如今无论您去哪里,每个人似乎都在谈论维生素D。但是,我们确实应该更加关注维生素A!它对整体健康至关重要。 You can read 的 whole awesome breakdown on how vitamin A influences 昼夜节律 here。说真的,这是一篇很棒的文章!本文的一则主要引文是 ” Thus, without vitamin A, our brains cannot know when it is daytime and cannot set our 昼夜节律. If this system fails, we are less likely to feel alert in 的 daytime, less likely to feel relaxed in 的 night time, and less likely to get adequate, regular, restful 睡觉.”

如今,维生素A缺乏症极为普遍。你为什么问?好问题!这主要是因为我们对维生素A的真正真实感有所怀疑。你看,胡萝卜和地瓜之类的食物’t实际上含有维生素A。它们含有β-胡萝卜素,有可能转化为维生素A。600种左右的类胡萝卜素中只有50种可以转化为实际的A。

我们还需要快乐的肝脏来正确利用维生素A(我们也需要快乐的肝脏来睡眠!),这也是许多人为什么缺乏的另一个因素-正在处理某种程度的肝功能障碍。所以像 草药苦味 和整体帮助 胆汁流量 正确使用维生素A是必需的。维生素A的最佳来源是 鱼肝油, 肝 (牛肉,鸡肉等),鸡蛋,草食黄油, 酥油,甚至是草食的乳制品。 (请注意,过去或现在,所有这些食物都是如何被妖魔化的-大多数人都不像我们的祖父母和曾祖父母那样长大吃牛肉肝或鱼肝油!)

在这里阅读更多有关维生素A的信息!

镁,钾,钠

这三种矿物质在整体健康中发挥着重要作用。在尝试增加或避免任何特定矿物质之前,使用HTMA之类的工具确定您的个人失衡状况很重要。镁通常对那些皮质醇含量高而肾上腺过度活跃的人很重要,而钾和钠对那些皮质醇产量总体低而肾上腺皮质激素低的那些人最重要。这三种矿物质具有微妙的平衡,但钾本身是与倦怠有关的常见缺陷。什么时候 钾盐 HTMA低于4,这是导致失眠和肾上腺功能障碍的巨大原因。 您可以在此处阅读有关这三种矿物质的更多信息。

铜不平衡

铜失衡会在失眠中起作用。过量的未结合的铜会刺激神经,并且是导致赛车精神,焦虑和无法入睡或无法入睡的常见原因。 您可以在此处阅读有关铜失衡的更多信息。

饮食与肠道健康

饮食对于整体健康和福祉起着至关重要的作用。如果您正在吃垃圾,您会感觉就像是垃圾时期。 饮食中会影响睡眠的常见罪魁祸首是人造色素和调味剂,人造甜味剂,味精,咖啡因,GMO糖,甚至对麸质或常规乳制品的不耐受也可能起作用。但是,每个人在饮食方面都是如此不同,而且每个人都不能只专注于*一个*主要事情。需要反复试验才能找出可能对您造成伤害的因素。

实际上,我们之所以不宽容的很大一部分是因为肠道漏水。 因此,治愈肠道是治愈过程中至关重要的一步 避免任何健康问题,包括睡眠问题。

强调

几乎每个人都承受着某种压力。 无论是慢性的还是急性的,这都会对我们的睡眠产生巨大影响。 压力可能会对我们的肠胃和肾上腺造成负面影响,并可能使我们消耗诸如镁和锌等重要营养素。 您可以通过以下几种方法来降低压力水平,从而获得优质的睡眠:

  1. 瑜伽-每个人都知道瑜伽,但并非每个人都喜欢瑜伽。 长期以来,瑜伽一直是缓解压力的最受欢迎方法之一。 即使找到一些瑜伽姿势也可以极大地帮助您。我喜欢壁腿,孩子的姿势,猫和牛的姿势以及尸体的姿势
  2. EFT(又名窃听)- 情绪自由技巧 这并不是什么新鲜事物,但是在过去的几年中,它在自然保健领域一直引起了很多关注。此方法使用子午线拍打来利用身体的能量进行自我修复
  3. Buteyko呼吸-一个朋友向我介绍了 这种方法 ,我将永远感激不已。 这确实是一种让您在睡觉前或半夜醒来时让自己平静下来的好方法。它实际上还可以帮助治愈许多不同的疾病!
  4. 找一个爱好-这可能是缓解压力的最简单方法,但却是最被忽略的方法。 找到您喜欢做的事情,然后每天尝试做。 阅读,写作,绘画,绘画,散步,骑自行车,摄影,所有您能想到的东西都会带您离开电视,离开沙发。

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