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钾缺乏症:失眠,甲状腺功能减退等原因

钾是没人谈论的矿物质!

我认为它’可以肯定地说,这些天我们正处于职业倦怠状态。 我见过的几乎每项HTMA测试都显示肾上腺和甲状腺活性低,钾含量低。 HTMA上的理想钾为10,而我得到的人中大多数为1’s and 2’s. 钾还与HTMA的两个非常重要的比率有关:甲状腺比率(钙/钾)和活力比率(钠/钾)。这两个比率对于能量水平,睡眠和整体健康都很重要。

关于钾:

钾需要与钠和镁保持平衡。钙和钾具有很强的拮抗作用-大多数人的钙含量很高而钾含量低。 大多数来源声称我们每天至少需要4700毫克钾!在现代饮食中,大多数人勉强达到1000mg大关,因此许多人缺乏这种重要的矿物质。如果不自觉地付出努力,很难获得适当的数量。下载免费的卡路里计数应用程序(例如My Fitness Pal)可以帮助您跟踪典型的钾摄入量,因此您可以尝试根据需要进行调整。

钾是细胞正常运作,肌肉收缩,碳水化合物代谢,神经冲动,能量代谢以及平衡高血压所必需的。 我们可以在压力和排毒的情况下损失钾。 我们需要维生素A(来自动物来源-如鳕鱼肝油,鸡蛋,黄油和器官肉)来帮助保留钾。 维生素A 是另一个未被重视的缺陷!由于钾和维生素A具有如此紧密的关系,因此许多缺乏症的症状重叠。

低钾水平与以下因素有关:

  • 口渴
  • 心律不齐
  • 失眠(HTMA上的钾水平低于4是巨大的失眠原因)
  • 萧条
  • 皮肤干燥
  • 盐retention留
  • 焦虑
  • 萧条
  • 低皮质醇
  • 疲劳
  • 脑雾
  • 便秘
  • 麻木/刺痛(四肢不断入睡)
  • 肌肉无力
  • 腹胀
  • 过敏症
  • 低血糖(尤其是在唤醒时)
  • 糖的渴望

我的高钾食品清单:随时保存和分享!

我倾向于不推荐补充钾,因为它们不是’不值钱。大多数人每份仅含99mg的钾,因为过多的直钾可能会加重肠道,甚至会引起心脏疾病。食物更安全,更丰富-

钾汤食谱

增加钾的最佳方法之一是钾汤!我通常去 通过这个食谱 作为基础,但这通常是我的做法:

  • 大约3-4个土豆制成的有机土豆皮,没有眼睛(需要时可以使用地瓜皮)
  • 3-4切碎的有机胡萝卜
  • 3-4切碎的芹菜杆
  • 1束新鲜的有机欧芹
  • 可选添加:蒜瓣,洋葱或干净的海藻源(我用缅因州海岸海蔬菜的这种钝感)

将所有成分(香菜除外)放入一个大锅中,加满水(2-4夸脱的水,视锅的大小而定)。煮沸内容物,将热量调低,然后慢火煮约30分钟。再将欧芹放入其中5分钟,然后您’re done.

将蔬菜滤出(您可以将它们堆肥!)并将液体存储在冰箱或冰柜中。您可以根据需要重新加热少量,或将其用于汤,炖菜等中。每天目标为1/2杯至1杯,如果对您和您而言味道佳,您可以增加’重新感觉很好!我的一些客户在这种肉汤几天内就感觉到了明显的效果:更好的能量,更少的脑雾和更好的睡眠是最常见的反应!

有关钾的更多说明:

在HTMA上,甲状腺比率为钙/钾。理想比例是4。我经常看到它在30+以上,而我经常看到它在200以上!如果要查看钾缺乏症状列表旁边的甲状腺功能减退症状列表,’我会看到它们完全一样。我们需要钾来使我们的细胞对甲状腺激素更具渗透性! 

钾也是与皮质醇最密切相关的矿物质。对于许多人来说,低钾与皮质醇的总输出量低有关,而高钾通常表明皮质醇的含量高。 (并非在所有情况下都可以,但是这给了我们一个很好的主意。) 过量的未结合的铜会降低或浪费钾。添加额外的钾也会引起铜的倾倒,这就是为什么我通常会让人们从引入钾开始就比较低。 

我们需要维生素A来保留钾,我们需要健康的肝脏和肾上腺以正确利用维生素A(因为一切都如此!)。维生素A的来源包括牛肉肝,鱼肝油,鸡蛋。和黄油。 

钾RDA取决于年龄:1-3岁=每天400 mg年龄4-8 =每天3800 mg年龄9-13 =每天4500 mg高于13 =每天4700 mg哺乳期妇女=每天5100 mg 如果大多数人正在吃典型的健康饮食,那么可能会得到其中的一半。 

阅读有关钾的更多信息:


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